想要增肌怎么吃 4种食物速变肌肉男 情书信纸

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想要增肌怎么吃 4种食物速变肌肉男 情书信纸

想要变猛男除了健身之外,还需要吃以下这些增肌食物,赶紧来看看吧。   对于想要增肌的人来说,如果只是想通过的方式达到自己的目的,那么一般所需要花费的时间是很久的,并且很多人都难以坚持下来。

其实增肌并不难,只要人们选对方式方法,而增肌最好的方法就是运动搭配饮食。

  想要增肌应该怎么吃?常吃4种让你成为肌肉男  1、牛肉  对于想增肌的人来说,一定要摄入适量的饱和脂肪,这样才能够加快肌肉的生长。 但是要格外注意的是,这里所说的脂肪是饱和脂肪,并不是不饱和脂肪,而一般肥肉中不饱和脂肪的含量是较高的,所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。

而在众多的肉类之中,以瘦牛肉含的饱和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。 此外,瘦牛肉中铁和锌的含量也是较高的,而这两种元素也是肌肉构建必不可少的物质。

  2、  鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说,都是必须要摄入的食物,因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。 鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸,而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料,所以增肌的人就需要多多食用。 此外,鸡蛋中维生素A、维生素D和矿物质的含量也是较丰富的,而这些元素对人体都具有一定的保护作用。   3、鱼  鱼中除了含有优质蛋白质之外,还含有一种特殊的脂肪酸,而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦,还可以有效的控制人体内肌肉的流失率,所以对于想要通过运动来增肌的人来说,就需要增加对鱼的摄入量。 由于鱼的产地有很多,而对于想要增肌的人来说,最好选择深海鱼来食用。   4、牛奶  对于想要增肌的人来说,最好每天都坚持喝一杯牛奶。

但是,在牛奶的选择上要注意,切勿喝脱脂或者减脂的牛奶,因为牛奶中的脂肪多为容易被消化的脂肪,它可以有效的促进肌肉的合成,降低肌肉的分解速度,所以增肌的人就需要选择全脂牛奶来饮用。

  如何锻炼手臂肌肉?  要锻炼手臂,你需要改变锻炼时的负荷,并且采用多种训练方式。 我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂,使它们适应更高的强度,更有力量。 每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。

每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。 要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。   训练1:引体向上  人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。

抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

  训练2:双杠屈臂  双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。 每组做8到10次。

  训练3:杠铃弯举  坐在屈臂训练凳上,选择屈轴杠铃,两手略窄于肩。

每组做10~12次,要确保每次伸展时充分伸直手臂。

  训练4:锤式弯曲  手持哑铃站立,手臂在身体两侧,掌心向内。

保持手肘不动,尽可能高地弯曲前臂,然后慢慢放下。 (责任编辑:王少华)。


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